수면다이어트 #렙틴그렐린 #40대수면관리 #폭식예방 #건강한체중감량1 수면이 부족하면 살이 찐다 – 과학으로 증명된 다이어트 방해 요인 “칼로리를 줄여도, 운동을 해도 살이 안 빠져요….” 혹시 당신의 평균 수면 시간은 몇 시간인가요?많은 연구가 증명하듯, 수면은 다이어트 결과를 좌우하는 핵심 변수입니다. 특히 기초대사량이 줄어드는 40대 이후에는 ‘잘 자는 습관’이 체중 관리의 절반을 차지한다고 해도 과언이 아닙니다. 수면 부족이 다이어트를 망치는 이유1) 식욕 호르몬 불균형잠을 제대로 못 자면 식욕 억제 호르몬 렙틴(Leptin)이 감소하고, 식욕 촉진 호르몬 그렐린(Ghrelin)이 증가합니다. 그 결과 배가 고프지 않아도 단 음식‧야식을 찾게 됩니다.2) 코르티솔 급증으로 복부 비만 유발수면 부족은 스트레스 호르몬 코르티솔 분비를 증가시켜 지방을 특히 복부에 저장하도록 만듭니다. 3) 인슐린 저항성 심화제대로 회복하지 못한 몸.. 2025. 7. 25. 이전 1 다음
