요요방지 #다이어트식습관 #감량후관리 #식단유지법 #중년다이어트1 다이어트 후 요요 방지를 위한 식습관 유지법 “다이어트는 성공했는데, 몇 달 뒤 다시 원래 몸무게로 돌아왔어요...” 이렇게 말하는 사람, 한둘이 아닙니다.사실 다이어트보다 더 중요한 건 “유지”입니다.체중 감량은 몇 주 안에 가능하지만, 그 상태를 지키는 건 몇 달, 몇 년이 걸리는 일이죠.이번 글에서는 요요현상을 막기 위해 반드시 알아야 할 식습관 유지법을 체계적으로 정리해드립니다. 📌 왜 다이어트 후 요요가 오는 걸까?1. 기초대사량이 줄어든 상태에서 예전 식사량으로 복귀체중 감량 과정에서 근육량도 함께 줄어들었다면, 예전과 같은 식사량은 오히려 과잉 섭취가 됩니다.2. 탄수화물 과다 섭취로 수분 및 체지방 급증탄수화물 1g은 물 3~4g을 끌어당깁니다. 갑자기 다시 밥, 빵, 면을 늘리면 체중이 급격히 증가하죠.3. 심리적 보상 심리“이 .. 2025. 7. 18. 이전 1 다음
