40대식사루틴 #중년건강식단 #하루세끼관리 #실천하는다이어트1 40대부터 달라져야 할 하루 식사 루틴 – 뱃살과 피로를 줄이는 건강한 식단 전략 “예전처럼 먹으면 바로 살이 찌고, 속도 더부룩해요.”“식단을 조절하고 싶은데, 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 모르겠어요.” 40대는 신체와 대사의 전환점입니다. 이 시기부터는 무작정 굶거나 과식하는 식습관으로는 건강을 지키기 어렵습니다. 이 글에서는 40대의 건강을 지키면서도 체중 관리가 가능한 하루 식사 루틴을 아침, 점심, 저녁으로 나누어 구체적으로 소개해드립니다. 40대가 식사를 바꿔야 하는 이유 1. 기초대사량의 자연 감소40대부터는 근육량이 줄고, 에너지 소비도 감소합니다.같은 식사량을 유지해도 살이 쉽게 찌고, 소화도 더딥니다. 2. 호르몬 변화로 인한 대사 변화 에스트로겐과 테스토스테론 등 호르몬의 변화는 지방 축적을 유도하고, 복부비만이나 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 3. .. 2025. 7. 24. 이전 1 다음
