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다이어트 후 요요 방지를 위한 식습관 유지법 “다이어트는 성공했는데, 몇 달 뒤 다시 원래 몸무게로 돌아왔어요...” 이렇게 말하는 사람, 한둘이 아닙니다.사실 다이어트보다 더 중요한 건 “유지”입니다.체중 감량은 몇 주 안에 가능하지만, 그 상태를 지키는 건 몇 달, 몇 년이 걸리는 일이죠.이번 글에서는 요요현상을 막기 위해 반드시 알아야 할 식습관 유지법을 체계적으로 정리해드립니다. 📌 왜 다이어트 후 요요가 오는 걸까?1. 기초대사량이 줄어든 상태에서 예전 식사량으로 복귀체중 감량 과정에서 근육량도 함께 줄어들었다면, 예전과 같은 식사량은 오히려 과잉 섭취가 됩니다.2. 탄수화물 과다 섭취로 수분 및 체지방 급증탄수화물 1g은 물 3~4g을 끌어당깁니다. 갑자기 다시 밥, 빵, 면을 늘리면 체중이 급격히 증가하죠.3. 심리적 보상 심리“이 .. 2025. 7. 18.
체중계 버려라! 숫자보다 중요한 건강 중심 다이어트 전략 “체중계 숫자에 울고 웃는다.” 다이어트를 시작한 사람이라면 누구나 공감하는 말입니다.하지만 다이어트의 진짜 목적은 숫자가 아니라, 건강하고 활력 있는 삶을 위한 것 아닐까요?이번 글에서는 체중이 아닌 건강에 초점을 맞춘 다이어트가 어떻게 더 오래 지속되고, 효과적인 결과를 가져오는지 알려드립니다. 📌 체중 중심 다이어트의 위험 1. 숫자 집착 → 지속 불가능한 감량 매일 체중계 앞에서 울고 웃는 삶은 스트레스만 가중시킵니다. 감량이 느려지면 쉽게 의욕을 잃고, 극단적인 방법에 의존하기 쉽습니다. 2. 근육량 감소 → 요요와 기초대사 저하 빠른 체중 감량은 종종 수분과 근육 손실로 인한 것입니다. 그 결과, 대사량이 낮아지고 요요가 쉽게 발생합니다. 3. 정신 건강 악화 몸무게에만 집중하는 다이어트.. 2025. 7. 18.
40대부터 살이 안 빠지는 이유? 호르몬 변화가 원인입니다 “예전엔 조금만 조절해도 살이 빠졌는데…”40대 이후, 예전과는 다른 몸의 반응에 당황하셨나요? 그 이유는 단순한 나이 때문이 아닙니다. 바로 ‘호르몬 변화’가 체중과 대사를 바꾸기 때문입니다. 이번 글에서는 중년기에 나타나는 호르몬 변화와 그에 따른 체중 증가 원인, 그리고 이를 슬기롭게 관리하는 방법까지 깊이 있게 다뤄보겠습니다. 📌 중년 이후 살이 잘 찌는 이유1. 에스트로겐 & 테스토스테론 감소40대 후반부터 여성은 에스트로겐, 남성은 테스토스테론 수치가 급격히 감소합니다.이 호르몬들은 지방 분해, 근육 유지, 식욕 조절과 밀접한 관련이 있습니다.2. 기초대사량 하락근육량이 감소하면서 하루에 소비하는 에너지 자체가 줄어듭니다.같은 양을 먹어도 살이 더 찌는 체질로 변하는 것이죠.3. 수면의 질.. 2025. 7. 18.
자동차보험 만기 전 꼭 확인하세요! | 갱신 안 하면 불이익 생깁니다 📌 목차1. 자동차 보험 만기 전 갱신의 중요성2. 자동차 보험 갱신 절차 및 방법3. 자동차 보험 갱신 가능 기간은 언제부터일까?4. 자동차 보험 만기일 및 갱신 가능 여부 조회 방법5. 자주 묻는 질문 (FAQ)6. 정리 자동차를 소유하고 있는 운전자라면 자동차보험은 단순한 선택이 아닌 법적으로 반드시 가입해야 하는 필수 보험입니다. 운전 중 발생할 수 있는 각종 사고로부터 자신과 타인을 보호하고, 예기치 못한 금전적 피해를 최소화할 수 있기 때문이죠. 하지만 바쁜 일상 속에서 자동차보험의 만기일이 다가오고 있다는 사실을 깜빡하는 경우도 많습니다. 이런 경우 보험이 끊긴 상태에서 운전하게 되면, 의도치 않게 불법 운행을 하게 되고, 이로 인한 행정처분과 경제적 손실이 뒤따를 수 있어 주의가 필요합니.. 2025. 7. 18.
40대에 살이 찌는 이유와 해결 방법, 지금부터 바꾸세요 “예전엔 조금만 굶으면 빠졌는데, 요즘은 아무리 운동해도 빠지지 않아요.” 많은 40대 분들이 공감하는 말입니다. 도대체 왜 나이가 들수록 살이 빠지지 않고 오히려 찌기만 할까요? 이 글에서는 40대에 살이 찌는 과학적인 이유와, 그것을 극복하는 현실적인 방법을 모두 소개합니다. 📌 왜 40대부터 살이 찌기 시작할까? 1. 기초대사량의 감소 기초대사량은 우리가 가만히 있어도 소모되는 에너지입니다. 20대를 정점으로 해마다 1~2%씩 줄어들며, 40대가 되면 20대 대비 10~15% 수준이 감소합니다.근육량 감소 → 에너지 소비 감소지방 저장은 빨라지나 소비는 느려짐 2. 호르몬 변화남성은 테스토스테론, 여성은 에스트로겐이 감소하며 지방 대사가 비효율적이 됩니다. 특히 여성은 갱년기 초기에 체지방이 복부.. 2025. 7. 17.

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